torstai 8. toukokuuta 2014

Asiaa treenauksesta

Ajattelin nyt avautua treenausharrastuksestani, joka sai tuulta alleen vuosi sitten keväällä kun aloittelin juoksuharrastusta.


Liikuntaa harrastan n. neljä kertaa viikossa. Salilla pyrin käymään kerran viikossa, jolloin ennen kuntosalilaitteiden käyttöä teen HIIT (high intensity interval training)-treenin kuntopyörällä. Treeniin kuluu lämmittelyineen ja venyttelyineen 20 minuuttia. Rasva palaa noin lyhyen treenin jälkeen vielä tunteja ja kuormittavuudeltaan vastaa n. 1 h kestoista juoksulenkkiä.

Hennan HIIT:
5 minuuttia lämmittelyä juoksumatolla

30 sek polkemista voimien takaa kuntopyörällä
2 min rauhalliseen tahtiin polkemista, jonka aikana syke laskee.
Tämä toistetaan 4 krt eli treeniä tulee yht. 10 minuuttia.
Päälle venyttelyt.

Lisäksi kerran viikkossa käyn vesijuoksemassa 1 h kerrallaan.

Sit löysin netistä mahtavan kiinteyttävän jumpan, jota oon nyt tehny useamman kuukauden. Vaikutus näkyy mielestäni eniten vatsalihaksistossa.


Tuota kestävyysliikuntaa sitten korvaan näin keväällä ja kesällä myös juoksulenkeillä.

Ruokavalioni on herkän vatsani vuoksi vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen sekä vähäsuolainen. Maitotuotteita suosin niiden hyvän proteiinipitoisuuden vuoksi. Ateriarytmin pyrin pitämään säännöllisenä.

Kohti kesää ja parempaa kuntoa!

H

1 kommentti:

  1. Nice! Hyvä peba sulla :))!

    Kiitos linkistä. Mä teen paljon HIIT reenejä youtubesta! Ihan mahtavia ja kiva kun voi himassa tehdä :))!

    VastaaPoista

Ilahdun kommentistasi